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"권상우"일주일 웨이트 프로그램
월(중): 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.), 복근(30번*3세트) 런닝(15분) 삼두(5세트, 10회)
화(약): 어깨(9세트, 15회) 복근(35번*5세트) 런닝(15분), 하체운동(10세트, 20회)
수(중): 등(7세트, 12회) 복근(40번*5세트) 런닝(15분) 이두(5세트, 10회
목 휴식
금(약): 가슴(9세트, 15회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.) 복근(35번*5세트) 런닝(15분) 삼두(5세트, 15회)
토(중): 어깨(7세트, 12회) 복근(30번*3세트) 런닝(15분) 하체운동(7세트, 15회)
일 휴식
월(중) 등(7세트, 12회) 복근(30번*3세트) 런닝(15분) 이두(5세트, 10회)
화(약): 가슴(9세트, 15회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.) 복근(35번*5세트) 런닝(15분) 삼두(5세트, 15회)
수(중): 어깨(7세트, 12회) 복근(30번*3세트) 런닝(15분) 하체운동(7세트, 15회)
목 휴식
금(약): 등(9세트, 15회) 복근(35번*5세트) 런닝(15분) 이두(5세트, 15회)
토(중): 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.) 복근(30번*3세트) 런닝(15분) 삼두(5세트, 10회)
일 휴식
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