"대사증후군" 건강관리법(예방과극복)

"대사증후군" 건강관리법

(예방과극복)

 

1.허리둘레 줄이GO!

※ 복부비만의 진단기준 

*허리둘레 :  §남성 90cm [35인치]이상  §여성 85cm [33인치]이상   

**체질량지수 [MBI] 25kg/㎡ 이상

 

비만관리는 양팔저울! 

 음식 섭취량,할동량,수명량의 균형을맞추면 비만탈출이 쉬워집니다.

 

＃실천하기 ▶ "건강걷기"로 비만을 관리하세요.

1.평소보다 숨이 찬 정도의 바르기유지

2.일주일 최소 3~4회. 정기적으로 

3.하루 45분 이상

 

★팁 : *허리둘레는 배꼽으로부터 손가락 한마디 위를 측정 

        **체질량지수 [BMI] = 체중(kg) ÷ (키(m) x 키(m)

 

---

---

2.혈압 낮추GO!

※ 높은 혈압기준 : 수축기 / 이완기 혈압 ▶130/85mmhg 

 

체중계 숫자가 오르면 혈업계 숫자도 올라갑니다.

비만한 사람은 고혈압발병 위험이 5배 높아요.

체중이 1kg 증가할때마다 수축기 혈압은 1.1mmhg

이완기 혈압은 0.9mmhg 씩 증가한다는점 잊지마세요.

 

＃실천하기 ▼

저염식과 정기적인 혈압 체크 높은혈압 예방에 도움이됩니다.

 

---

 

3.혈당 내리GO!

※ 높은형당 진단기준 : 공복혈당 100mg/dl 이상

 

혈당이오르면, 합병증 발생 위험도 올라요.

높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질수있습니다.

 

＃실천하기 ▼

스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당측정으로 당뇨병을 예방하세요.

 

---

---

4.중성지방 줄이 GO!

※높은 중성지방 진단기준 : 중성지방 150mg/dl 이상

 

차곡차곡 쌓아두면 안 돼요!

고칼로리 음식섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면

여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부와 내장 등에 축척 됩니다.

 

＃실천하기 ▼

술,고열량 식품, 탄산음료,를 줄여 혈액 내 중성지방을 줄여주세요.

 

---

 

5.좋은 콜레스테롤 늘리 GO!

 

※낮은 HDL 콜레스테롤 진단기분 : *남 40mg/dl  미만  *여 50mg/dl 미만

 

수치가 높을수록 좋은 지질이 있어요!

HDL 컬레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어를 간으로 끌고가

분해시키는 혈관의 청소부 역활을해요. HDL 콜레스테롤이

적으면 오히려 심혈관의 위험성이 증가합니다.

 

＃실천하기 ▼

건과류,등푸른생선 등 양질의 음식을 골고루 섭취하고,

근력과 유산소 운동으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주세요.

---

 

출처 : 보건복지부 ㅣ 국민건강보험

---