복부비만을 운동법(복근운동) Top3

 

 

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복부비만을 없애주는 운동법 Top3

 

사무실이나 책상에 오래 앉아 있어 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에서 흔히 나타나는 유형이죠. 

이런 사람들은 배에는 물론 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓인 체형이 되는 경향이 있죠. 

(생각해도 짜증이 나시죠?? 워워~~참고 끝까지 들어주세요^^ㅎㅎㅎ) 

이 모양이 서양 배와 모양이 비슷하다고 '배 모양 비만' 이라고도 해요. 

아랫배에 살이 많아서 내장에 지방이 많은 비만보다는 덜 위험하다지만 안심할 수는 없어요. 

(여기서 배는 먹는배가 아니죠^^)

아랫배 볼록형이 나타는 이유와 해결 방법

1. 활동량이 부족해 소장과 대장의 활동 역시 둔해진 상태기 때문에 아랫배에 지방이 쌓이거나 변비가 생겨 숙변에 의해 아랫배가 불룩해질 수도 있다. 장 운동을 활발하게 하기 위해 식이섬유소가 많은 현미, 채소, 나물 등과 수분 섭취는 필수죠.!!또 해결하려면 식사량을 제한하기보다 평소 짧은 거리라도 걸어 다니는 습관을 들여 기초대사량을 늘리는 것이 좋다. (식사량을 줄여 체중이 줄 경우엔 필요한 기초대사량도 함께 감소돼 이후 식사를 정상적으로 할 때 쉽게 살이 다시 찌거든요)

2. 장 활동을 활발하게 해 소화와 대사를 촉진시켜 복부 지방을 제거하는 또 다른 방법은 배 마사지를 하는 것이다. 주먹을 쥐어 아랫배를 가볍게 누른 후 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지할 것. 간혹 꼬집어가며 혹사시키면 뱃살이 빠진다는 말을 하는데 이는 배보다는 셀룰라이트가 뭉쳐 단단해진 허벅지나 팔에 더 효과적인 방법이예요~ 

또 한가지 훌라후프가 있죠~!! 훌라후프도 국소적인 혈액순환을 도와주므로 다이어트 촉매 역활을 해주죠. 식이섬유가 풍부한 야채와 과일 위주 식사를 하고, 충분한 수분 섭취와 아침식사 후 화장실에 가는 습관 역시 뱃살제거에 도움이 되요.

3.이런 유형은 일주일에 4~5일, 하루 30분 정도씩 계단 오르내리기, 가벼운 스트레칭도 효과가 있다.

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추천 하는 아랫배운동!

 

바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 이 때, 손은 몸 옆에 두고 상체는 살짝 세워줍니다.

시작 자세를 유지한 상태에서 한쪽다리씩 번갈아서 들어올렸다 내렸다를 반복합니다.

무릎이 구부러지지 않게 유지하며, 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 합니다.

이 때, 몸이 완전히 누워지지 않게 중심을 잡고 동작을 합니다.

 

▶ 리버스 크런치

바닥에 등을 대고 눕습니다. 이 때 무릎을 90도로 구부려 세워주고 손은 바닥을 짚어줍니다.

천천히 골반을 바닥에서 들어줍니다. 이 때 최다한 복부에 자극이 갈 수 있도록 동작을 실시합니다.

1~2초간 동작을 실시하고 시작 자세로 돌아옵니다.

 

▶ 벤트 니 레그 레이즈

바닥에 매트나 이불을 깔고 앉아줍니다. 

손은 몸 자연스럽게 놓고 상체를 살짝 뒤로 젖히면서 다리는 무릎을 펴고 약간만 들어줍니다.

이 때, 등이 굽지않아야 하며 동작이 많이 힘드신 분은 다리는 바닥에 내려놓고 시작하셔도 됩니다.

시작 자세를 유지한 상태에서 복부의 힘만으로 

다리를 구부려 가슴까지 당겨서 젖혀져있던 상체와 포개줍니다.

다리는 최대한 가슴쪽으로 많이 당겨줍니다. 그러면 복부에 자극이 더 많이 갑니다.

복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 상체와 하체를 최대한 모아줍니다.

 

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